Zdravlje ljetnih stanovnika: kako zaštititi koljena i zglobove tijekom rada

Nedostajete li vi ljetnim kućicama, ali mjesec dana nakon početka sezone, zglobovi su vas počeli podsjećati na sebe? Nema veze! Samo 10 jednostavnih savjeta za zaštitu zdravlja..

Početak nove ljetne sezone vrtlari i vrtlari u potpunosti su opremljeni. Galantne vojničke paprike postrojile su se na prozorskim daskama urednim linijama, sramežljivo uzdignute zelene dlanove lišća s tla preko zemlje, cvjetove sadnica, a na samoj parceli njihova su vrata bila otvorena za nove stanovnike staklenika. U ambaru čekaju kosilicu travnjaka i čvrsto zavijene rolete od spunbonda. Čini se da su uzete u obzir sve sitnice, pružene su sve mogućnosti razvoja događaja. Međutim, postoji trenutak o kojem ni najiskusniji ljetni stanovnici ne razmišljaju..

U izvan sezone, većina vlasnika kuća je neaktivna. Nije iznenađujuće da nakon dugih mjeseci fizičke pasivnosti vrtlari koji su revno grabili lopate i kolica počinju brzo propadati zbog problema sa zglobovima. Naravno, bolest je lakše izbjeći nego ju junački liječiti. Najčešće, koljena i donji dio leđa trpe neuobičajene fizičke aktivnosti, ali ljudsko je tijelo toliko komplicirano da vrijedi dati kvar na jednom dijelu tijela, čim započnu problemi s drugima. Pridržavanje ovih jednostavnih pravila pomoći će u zaštiti zglobova..

1. Ulazite u ritam rada postepeno

Duga pauza u fizičkoj aktivnosti može nepovoljno utjecati na opće stanje tijela. Pri planiranju popisa poslova za sezonu pokušajte ravnomjerno rasporediti zadatke. Nemojte se iscrpiti, pokušavajući jednim sadom vlakom prevoziti sve sadnice u zemlju. Bolje je ne žuriti i obaviti sav posao u nekoliko poziva nego iscrpiti se i učiniti sve u jednom potezu i propasti tjedan dana.

2. Započnite s malim vježbanjem

Put do velike žetve pomoći će u prevladavanju malih korisnih navika. Zagrijavanje mišića prije početka rada - jedan od njih. Bez obzira koliko se slučajeva nakupilo za vrijeme vaše odsutnosti, ne biste trebali žuriti u kamenolom, jedva prelazeći granicu mjesta. Neka bude pravilo svaki put malo vježbati. Ne zaboravite na punjenje nakon što se vratite na posao nakon duže pauze.

3. Potražite pomoć

Vježbanje na granici snage može dovesti do ozbiljnih posljedica za koljena i druge zglobove. Radni podvizi su dobri samo ako ostanu izuzetak koji ne prelazi u pravilo. Ako razumijete da problem nećete moći samostalno riješiti, ne ustručavajte se potražiti pomoć.  

4. Pazite na položaj tijela

Ako želite da vaše web mjesto bude uredno, a koljena zdrava, ni u kojem slučaju ne radite korenje, labavljenje i druge "svakodnevne" vrste rada u klasičnoj ljetnoj kućici, kada su vam leđa savijena pod pravim kutom, a glava savijena. Da biste održali ispravan položaj lumbalnih intervertebralnih diskova, najbolje je korati dok stojite na četvorici. Ne zaboravite na prijetnju hipotermije. Poliuretanske prostirke, jastučići za koljena ili posebne „obrnute“ klupe za rad na zemlji pomoći će vam da to izbjegnete. Lagano ustanite s koljena, oslanjajući se na jedno koljeno. Idealno kada možete i za vrijeme podizanja zadržati ruke za nešto..

Ako vam širina kreveta ne dopušta da radite u položaju koljena i lakta, obavljajte posao sjedeći na niskoj stolici. Ova će situacija ublažiti donji dio leđa i kralježnicu, ali će glavni pritisak prenijeti na koljena i kukove. Stoga ne možete dugo raditi ovako.

5. Kopajte ispravno

Kada kopate krevete, pokušajte leđa držati što ravnijim. Pazite da tijekom rada tijelo ostane nepomično, a sve opterećenje pada na mišiće ruku. Kada bacate zemlju u stranu ili odmaknete nešto od sebe, izbjegavajte uvijanje donjeg dijela leđa. Cipele s debelim i neklizajućim potplatima pomažu stvoriti dodatni naglasak.

Dobro oštrenje i dovoljna duljina reznica glavne su osobine na koje biste trebali obratiti pažnju prilikom odabira vrtnog alata.

6. Slijedite tehniku ​​dizanja utega.

Oštrim podizanjem tegova možete slomiti leđa, a nepravilna raspodjela tereta negativno će utjecati na stanje zglobova koljena. Ako trebate podići tešku kutiju jabuka ili punu kantu za zalijevanje vode, malo raširite noge, malo sjednite i uzmite teret s obje savijene ruke pazeći da vam leđa cijelo vrijeme ostanu ravna. Zatim polako ustanite pazeći da teret bude u razini grudi ili trbuha. Ako podižete teret dok ste čuvali leđa, tada će se cijeli teret nalaziti na donjem dijelu leđa. Kada radite s velikom težinom, pokušajte kralježnicu uspraviti. Ne naginjte se izravno na odredište i izbjegavajte oštre pokrete..

7. Češće mijenjajte vrstu aktivnosti.

Bez obzira na to što radite, pokušajte promijeniti položaj svakih 20-30 minuta, a u idealnom slučaju, vrstu aktivnosti. Čak i ako imate samo malo, doslovno, "pola reda i točno sve", odvojite se od posla i odmarajte se malo. Planirajte svoj rad tako da u toku dana budu uključene sve mišićne skupine. Možda stvarno možete iskopati pola vrta u samo jedan dan, ali hoće li vam leđa reći hvala na tome??

8. Slijedite preporuke liječnika

Ako se problemi s leđima ili zglobovima nisu pojavili prvi put, a liječnik vam je dao određene preporuke, nemojte ih zanemariti, čak i ako se bolest povukla. Izbjegavajte hipotermiju i izbjegavajte nagle promjene temperature. Prije početka sezone neće biti suvišno posjetiti stručnjaka kako bi on procijenio vaše stanje prije početka sezone i po potrebi propisao ili prilagodio liječenje.

9. Opremu držite blizu ruke.

Dopustite prostor u vašem ljetnom ormariću za lijekove za nesteroidne protuupalne lijekove. Posavjetujte se s liječnikom, možda će vam on dati korzet za leđa ili traku za potporu zglobovima koljena ili gležnja. No, nošenje takve "municije" može biti ne više od tri sata dnevno. Najvažnije što treba znati o zavojima i korzetima je da samo specijalist može odabrati pravu podršku za leđa i zglobove.

10. Napravite žurbu na kraju dana

Na kraju radnog ljetnog dana, pokušajte napraviti zastoj. Učinit ćete veliku uslugu svom tijelu ako na kraju dana napravite nekoliko vježbi za opuštanje mišića. U nedostatku kontraindikacija, bit će korisno malo objesiti na vodoravnu traku ili prstenove.

• 

  Zdravlje ljetnih stanovnika: 7 zlatnih pravila za siguran rad na krevetima

  Kako raditi u zemlji bez ozljeda, bolova u leđima i pretjeranog stresa.

Prošli su dani kada su se smatrale da su bolesti zglobova puno starijih osoba. Nedostatak vježbe, kič modernog društva, nikoga ne štedi. Dobra vijest je da ljudi koji posjeduju vlastite parcele gotovo da nisu ugroženi. Svoje zglobove treba paziti u bilo kojoj dobi. Čak i ako ste mladi i zdravi, oštar početak i nesposobnost pravilno raspoređivanja tjelesne aktivnosti mogu vam se vratiti za nekoliko godina.