Joga za ljetne stanovnike - uklanjamo stres nakon vrta

Kako sezona aktivnog sadnje, korenja i zalijevanja ne reagira na bol u leđima i vratu, uvježbajte se redovito raditi tri jednostavne joga vježbe za kralježnicu.

U proljeće započinje vruća sezona za svakog ljetnika: stalno morate kopati, zalijevati vodom, provoditi sate u neugodnom položaju, savijati se nad krevetima ili bacati glavu natrag tijekom "redovite" obrezivanja stabala ... Sljedećeg jutra to je poput kamena vrata, razbijanja leđa i nema moralne i fizičke snage na drugom "maršu" bacanje br. Trebam li vam reći??

Da biste stvari učinili drugačijim u ovoj ljetnoj sezoni, počnite prakticirati ove jednostavne joga poza svaki dan otprilike tjedan dana prije nego što započnete aktivni rad. Vidjet ćete: zglobovi će postati fleksibilni, mišići će se zategnuti i osjetit ćete porast energije i nijedna vrtna „nesretnost“ neće biti zastrašujuća!

Mačke krave poziraju

Ovo je jedno od najlakših joga položaja za početnike. Posebno je korisno za one koji dan planiraju provesti sadnjom ili koranjem..

Kao što možete pretpostaviti iz naziva, ova vježba je kombinacija dviju poza - "mačke" i "krave". Izvodi se na sljedeći način.

Početni položaj. Stanite na sve četiri, tako da su vam ramena smještena točno iznad ruku, a kukovi iznad koljena. Između prtljažnika i nogu, nogu i poda, prtljažnik i linija ramena, zglobovi i pod trebali bi tvoriti pravi kut.

1. Spustite glavu (pogledajte prema podu).

2. Duboko udahnite i dok izdahnete savijte leđa prema dolje, podižući visoko prsa i glavu.

3. Dok udišete, savijte leđa gore, spuštajući glavu prema dolje i povlačeći trbuh.

Ako imate ozljedu vrata, držite glavu uz tijelo.

Sjedeći naprijed savijati

Ova joga asana poboljšava istezanje mišića koljena i jača ih. Preporučuje se onima koji planiraju puno raditi u krevetima..

Početni položaj. Sjedeći na podu, naslonjen na zid. Noge ispružene ravno.

1. Povucite prste nogu prema sebi, čvrsto pritisnite leđa koljena na pod, zategnite patelu.

2. Istegnite ruke i uhvatite noge oko njih (koljena, potkolenice i idealno stopala - tamo gdje možete dosegnuti).

3. Pomažući rukama, ispružite leđa naprijed tako da možete osjetiti kralježnicu produženu.

4. Opustite leđa, pritisnite ga na noge što je više moguće i nastavite ispružiti glavu, ruke i vrat prema naprijed..

Ako imate loše istezanje, noge možete zgrabiti elastičnom trakom i držati se za njegove krajeve. Drugi način da olakšate vježbu je staviti plašt nekoliko puta presavijen ispod stražnjice.

5. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Kako dovršite vježbe, vaši mišići i ligamenti će se ojačati, a to vrijeme možete postepeno povećavati..

6. Podignite glavu i polako podesite kralježnicu u okomiti položaj..

Tijekom ove vježbe ne savijajte noge ili stopala od poda..

Poza "planine"

Ova asana daje tijelu vitalnost, potiče cirkulaciju krvi i poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Posebno je korisno kada vam nakon rada na web mjestu ošišaju noge i ruke, a leđa bole.

Početni položaj. Stanite - noge zajedno. Tijelo je ravnomjerno raspoređeno na nogama.

1. Zategnite koljena, povucite patelu.

2. Zategnite trbuh.

3. Izravnajte leđa i vrat, ispružite kralježnicu prema gore.

4. Ruke iz položaja duž torza polako se podižu iznad glave tako da su dlanovi okrenuti prema unutra.

5. Kad gurate noge s poda, povucite tijelo prema gore.

6. Zamrznite se u ovom položaju, nekoliko puta duboko udahnite, zadnji spustite ruke.

Tijekom izvođenja ove asane, leđa trebaju biti ravna, prsa ne možete ispružiti prema naprijed.

Naučite se izvoditi svaku od ovih vježbi barem 10 puta svaki dan, i uskoro primijetite da je rad u vrtu i vrtu mnogo manje naporan i svako jutro osjećate nalet snage.