Radite u vrtu bez bolova u leđima

Tijekom vrtlarskih radova kralježnica je najosjetljivija na oštećenja koja sustavno podnose velika opterećenja. Dijelimo praktične savjete kako pravilno iskopati, saditi, korov i zalijevati kako vam leđa ne bi patila.

Rad u vrtu donosi nam puno radosti i zadovoljstva. Ali to je i naporan rad, koji povlači veliko opterećenje na mišiće i zglobove. I, nažalost, željni obrezivanja stabala, grabljanja prošlogodišnjeg lišća i korenja, strastveno zaboravljamo na vlastitu sigurnost što često rezultira zdravstvenim problemima, a ponekad čak i ozljedama..

Što je opasno za vrtne radove

Korenje mnogo sati, podizanje i nošenje teških predmeta ili kopanje kreveta ogroman je test za naš glavni organ oslonca, tako da do kraja dana kralježnica počinje "zamjerati" i pobuniti se. Najčešće se očituje bolovima u leđima, koji mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko dana. U ekstremnim slučajevima, preopterećenje kralježnice može rezultirati ozbiljnim problemima koji nas isključuju iz aktivnog života, ograničavajući pokretljivost na nekoliko tjedana ili čak mjeseci. Stoga ne smijete riskirati, a tijekom vrtnih radova uvijek biste trebali pamtiti sigurnost leđa i cijelog tijela.

Kako izbjeći bol u leđima dok radite u vrtu

• Pokušajte što češće mijenjati svoje zanimanje i položaj tijela kako ne biste nekoliko sati zaredom obavljali monotone i monotone radnje.
• Naslonjeni na zemlju, ne savijajte leđa s nogama ravno - borite se protiv korova na koljenima, noseći posebne jastučiće za koljena ili koristeći mekani stalak.

• Tijekom rada nemojte raditi previše oštre i intenzivne pokrete - bolje je raditi sporije, ali glatko.
• Po gredicama posipajte agrofibre ili drugi materijal za muljenje koji će zaštititi tlo od širenja korova i spasiti vas od prečestog korenja.
• Rasporedite visoke krevete kako biste olakšali pristup biljkama i tada se nećete morati savijati nad njima u neugodnom položaju.

• Ne napravite krevete preširoke kako tijekom korenja ne morate naprezati leđa, pokušavajući doći do udaljenih biljaka.
• Budite pažljivi u položaju leđa tijekom prijenosa težine. Da podignete tešku kutiju s jabukama, sadnicama ili kantama vode, ne savijajte se, malo raširite noge, lagano sjednite, zgrabite predmet s dva savijena ruka, pokušavajući leđa držati ravno, i polako ga podignite, držeći ga blizu tijela u razini trbuha ili prsa. Ako je moguće, bolje je podijeliti teški predmet u dijelove i prenijeti ga na nekoliko pristupa.

• Ako je to moguće, olakšajte dizanje utega koristeći poseban prijevoz ljetnim karavanama - kolica, kolica na četiri kotača ili, primjerice, bačve. Zapamtite da je bolje gurati kolica naprijed nego vući.
• Tijekom rada organizirajte si sustavne pauze u trajanju od 0,5-1 sata.

Kako smanjiti stres na leđima

Oštećenje kralježnice može prijetiti osobi tijekom pripreme sadnica za sadnju. Ako ste prisiljeni na presađivanje ili branje biljaka dok stojite, obavezno prilagodite visinu radne površine prema vašoj visini. Countertop ne bi trebao biti prenizak tako da nagibi iznad njega ne čine da vas stalno grmi. Ali ni ona ne smije biti previsoka, jer ćete u protivnom tijekom rada mišiće leđa morati stalno držati u napetosti.

Veliki rizik za leđa je razdoblje berbe. Napetost mišića tijekom obrezivanja visoko rastućih grana ili branje plodova s ​​vrha stabla može uzrokovati bol u leđima i oštećenje kralježnice. Stoga, vodeći brigu o vlastitom zdravlju, treba obavljati ove vrste posla vrlo pažljivo, koristeći izdržljiv klizač. Još bolje, u fazi polaganja vrta, odaberite drveće niže sorte i na vrijeme provesti obrezivanje kako stabla ne bi rasla.

Prijetnja zdravlju leđa može biti i uporaba tijekom prekomjernog teškog i neudobnog alata. Teška grablje ili vilica, loše naoštrena lopata s prekratkom ručkom prisilit će vas da radite u pognutom položaju, što će definitivno rezultirati bolovima u naprezanju kralježnice i leđa. Da biste to izbjegli, potrebno je odabrati instrumente za rast ili se na kraju odlučiti za kupnju skupe, ali kvalitetne opreme.

Za održavanje kralježnice u dobrom stanju od velike je važnosti način skladištenja seoskih alata. Ako ih postavite u podrum ili na donju policu posebnog stalka, morat ćete ih svaki put nisko naginjati da ih nabavite. Najbolje rješenje u ovom slučaju je postavljanje opreme na zid, na razini ruku na posebne kuke i stalke, s kojih se lopate i grablje mogu lako i praktično ukloniti.

Gimnastika za kralježnicu

Fitnes instruktori preporučuju početak bavljenja vrtom, kao i vježbanje, laganim zagrijavanjem cijelog tijela - kružnim pokretima ruku, podizanjem i spuštanjem ramena, ljuljanjem nogu. I nakon intenzivnih sati rada na krevetima i u vrtu, savjetuje se izvesti mali set vježbi istezanja kako se ujutro ne biste osjećali umorno i slomljeno..

1. Istezanje mišića vrata. Stavite noge na širinu ramena, spustite glavu tako da brada dodiruje prsa, a zatim podignite glavu i pogledajte lijevo, držite sekundu i pogledajte desno, držite, spustite glavu i napravite 3 kružna pokreta u jednom smjeru i 3 u drugom.

2. Istezanje leđa. Uđite u istu pozu. Ruke stavite na donji dio leđa, raširite laktove. Polako stisnite ramena, spuštajući lopatice. Napravite nekoliko setova.

3. Istezanje nogu. Okrenite se zidom, stavite ruke na njega. Odvucite desnu nogu natrag, pokušavajući dodirnuti pete zemlje. Potopite nekoliko sekundi, ponovite s drugom nogom..

4. Istezanje mišića kuka. Okrenite se zidu, kao u prethodnoj vježbi, savijte desnu nogu u koljenu i desnom rukom povucite stopalo prema stražnjici. Zadržite nekoliko sekundi i učinite isto s lijevom nogom..

5. Istezanje bočnih površina tijela. Stojte desno na zidu korak dalje od njega. Desnom se rukom naslonite na zid, a lijevu podignite, a zatim se savijte na zid. Držite nekoliko sekundi i promijenite ruku.

Ove jednostavne vježbe pomoći će vam da ispravite kralježnicu i opustite mišiće. Tijekom vrtnih radova, iskoristite svaku slobodnu minutu za opuštanje i jednostavno uživanje u svježem zraku, jakom suncu i mirisu bilja. Izmjenite opterećenja ugodnim minutama, tako da izbjegnete pretjerani stres, koji je čest uzrok boli.

Mnogi ljetni stanovnici smatraju bol nezamjenjivim atributom rada u vrtu. Međutim, krivac za sve tegobe nije samo djelo, već pogreške koje ljudi čine s njim. Srećom, nikad nije kasno popraviti ih, jednostavno morate promijeniti pogrešne navike u zdrave vještine. To će, naravno, potrajati neko vrijeme, ali bit ćete zadovoljni rezultatima svojih postupaka. A u isto vrijeme - i dobra žetva.

Na temelju materijala s wymarzonyogrod.pl