Sjedite li ispravno: opasno je za zdravlje

Gotovo nitko ne razmišlja o tome kako sjediti, s obzirom da je tijelo udobno, a sve je u redu. Jao, nije to tako, većina vaših omiljenih položaja sjedenja štetna je za tijelo. Smislit ćemo kako pravilno sjediti kako vas leđa ne boli.

Vrijedno je razumjeti da pravilno držanje može varirati ovisno o situaciji. Na primjer, sjediti za računalom je na jedan način, na kauču - na drugi, dok vozite automobil - na treći. Navika pravilno sjediti formirana je u djetinjstvu, ali nikada nije kasno da se promijeni na bolje.

U kojim pozama ne možete sjediti

Odmah skidajte pogled sa monitora i osvrnite se oko svojih kolega. Netko je sjedio prekriženih nogu, netko se opušteno naslonio u fotelju, a netko se raširio na stolu? Čestitamo, svi oni trenutno zarađuju sebi probleme s kralježnicom, krvnim žilama, pritiskom i brojnim bolovima. Najopasnije su četiri poze.

Noga do stopala

Ova poza, na prvi pogled, tako udobna, je i najopasnija. Prekriživši noge, stisnemo velike vene, povećavamo opterećenje na zglobovima kralježnice i sakroilijaksa. Navika sjedenja prekriženih nogu može rezultirati artrozom, trombozom, stagnacijom krvi u području zdjelice i oticanjem.

Ako sjedite s glatkim nogama potpuno nepodnošljivim, prekrižite gležnjeve.

Naglasak na jednoj ruci

Sjetite se školskih godina i najdosadnijih sati. Upravo tako, ispruživši obraz rukom i naslonivši cijelo tijelo na lakat, proveli smo dragocjenih 45 minuta. Kako se ispostavilo, prezirali su nas zbog ovoga ne uzalud. U tom položaju razvija se skolioza, povećava se opterećenje na plućima, trbušni organi pate.

Nagnite se naprijed

Naglasak na dva lakta i izbočenje leđa prema naprijed nije mnogo bolji. Također jamči skoliozu, loše disanje, gastritis, prostatitis, hemoroide, bolove u donjem dijelu leđa i bolove u vratu. Međutim, svako pogrešno držanje može dovesti do bolova u leđima, čak i ako se čini poznato i ugodno..

squatting

Ovakav čučanj može se koristiti samo kratko vrijeme, ali ne možete dugo ostati u ovom položaju. Zategnute žile garantiraju vam ne samo neugodne senzacije, već i stvaranje edema i tromboze.

Ako ste navikli raditi u vrtu, čučati, pokušajte sebi postaviti malu klupu i preraspodijeliti teret.

Kako sjediti

Dugo se vjerovalo da za maksimalnu udobnost leđa trebate sjediti apsolutno ravno, oslanjajući se na noge i ishijalne tuberkule. Preporučeno je razviti takvu pozu, podučavati djecu i tako predlažu sjedenje u video zapisima.

Da biste zauzeli pravilan sjedeći položaj, morate sjediti na tvrdoj površini s rukama ispod stražnjice. Osjetio točku maksimalnog pritiska na rukama? To su ishijalni tuberkuli i na njima se treba primijeniti opterećenje. Naginjanje prema naprijed ili natrag nije preporučljivo..

Ispravno i krivo slijetanje za stol

Da spriječite da se leđa savijaju dok sjedite za stolom ili računalom, koristite posebne jastučiće na stražnjoj strani stolice. Oni će vam pružiti dodatnu podršku, a na vrućini će vam pomoći da se leđa ne znoje.

Istina, nedavna istraživanja kanadskih znanstvenika pokazuju da je takva poza preteška za osobu i da nije prirodna. No držanje u nagibu bit će što udobnije kada je tijelo postavljeno pod kutom od oko 135 stupnjeva. To daje minimalno opterećenje na leđima, ublažava bol u području donjeg dijela leđa i ramena, omogućava vam da se koncentrirate na radni proces, bez ometanja promjenom položaja i nelagode.

Kako naučiti pravilno sjediti

Čak i nakon što naučite kako sjediti kako vas leđa ne bole i zdravlje vam se ne pogoršava, nećete uspjeti promijeniti svoje navike. Tijelo će i dalje "kliznuti" u uobičajeni položaj, čim se vaša pažnja prebaci na nešto drugo. Međutim, glavna stvar je shvatiti problem i početi oblikovati novu naviku, a na kraju će se sve ispasti.

Da biste to lakše učinili, pomozite sebi:

• objesiti na svim mjestima na kojima sjedite, podsjetnike-
• koristite jastučiće za stolice i donje jastuke-
• vježbajte zadržavanje držanja na fitball-u.

Kažu da se nova navika formira za 21 dan. Jao, ako već godinama sjediš krivo, stvari neće raditi tri tjedna. Ali pokušajte započeti barem s prekrivanjem na stolici i promatrajte leđa. Jamčimo da će dio neudobnih senzacija proći.

Sada znate pravilno sjediti, što znači da će vam leđa postati zdravija, a držanje će se poboljšati..