Kako raditi u zemlji, kako ne bi razbio leđa i što učiniti ako su vam leđa bolesna

Svatko tko je ikada sreo proljeće na svojih šest stotina iz prve ruke je upoznat s jakom bolom u leđima. Kako organizirati rad u zemlji kako ne biste poslije ležali iscrpljeni i što učiniti ako vas boli leđa?

Otpustite rotkvice, posadite krumpir, vodeno zelje, poškropite prve korove ... Kakve veze imaju ti radovi? Svi oni imaju izravno opterećenje na leđima, a iracionalnim pristupom mogu vas poslati u bolnicu nakon prvog aktivnog vikenda. Ako vas boli leđa nakon aktivnosti u zemlji, napravili ste puno pogrešaka i sada je vrijedno razmisliti o tome kako ih ispraviti.

Uzroci bolova u leđima nakon rada u zemlji

Malo se ljetnih stanovnika može pohvaliti činjenicom da se cijelu zimu priprema za početak sezone. U pravilu šok fizički rad nije naša svakodnevna rutina i zato su svibanjski blagdani pravi test za mišiće leđa.

Naprezanje mišića uzrokuje oštre bolove u leđima, koji se javljaju drugog ili trećeg dana sezone u vrtu. Sjedeći način života, prikladan prijevoz, opća neaktivnost u hladnoj sezoni opuštaju se, a miozitis, to jest upala mišićnih vlakana, često se dodaje preopterećenju. Ovaj je problem povezan s oštrim temperaturnim promjenama i u narodu se naziva "puhao vam leđa". Razlog je svjež proljetni povjetarac, tako ugodno hlađenje tijela zagrijanog na suncu. Jao, osjećaji su ugodni tek u prvih par sati, ali sljedeći dan se može pojaviti bol u povlačenju.

Kako izbjeći bol u leđima

Uz razuman pristup, možete obaviti sve potrebne radove na mjestu i ne naštetiti vlastitim leđima. Za to ćete, naravno, morati svjesno pristupiti odabiru alata i planiranju dana, ali vjerujte mi, to vrijedi.

Dakle, ako ovog svibnja ne želite započeti s razmišljanjima zašto boli leđa, obratite pažnju na sljedeće aspekte:

• oblačite se prema vremenskim prilikama, ne laskajte se toplom suncu, pobrinite se da je donji dio leđa uvijek topao, i pravovremeno promijenite odjeću mokru od znoja.- 
• prije početka rada zagrijte mišiće leđa-
• ne punite spremnike poput kanti ili kolica u potpunosti, već samo pola-
• odaberite alate (lopate, vilice, grablje) na dugoj ručici kako biste mogli raditi leđa što je moguće ravno-
• svakih 20 minuta napravite pauzu od 3 minute i promijenite položaj tijela, a svakih sat vremena napravite pauzu najmanje 15 minuta duže ili alternativne aktivnosti-
• minimalizirati rad u savijenom položaju; slijetanje ili korenje najbolje je obavljati dok sjedite na klupi ili klečeći (u jastucima za koljena ili na postelji)-
• dizanje utega, prvo sjednite, uhvatite teret ako je moguće, a zatim ustanite, koristeći uglavnom mišiće nogu i kukova, a ne leđa. 

Pridržavanje ovih pravila obično je dovoljno za osiguravanje da se bol u mišićima leđa ne pojavi ili ostane u podnošljivim granicama.

Što učiniti ako vas boli leđni mišić 

Ako vam ništa od navedenog nije pomoglo i do večeri prvog dana u zemlji osjećate da vam cijela leđa od donjeg dijela leđa do lopatica bolno bole, morate poduzeti mjere. U principu, ograničenja opterećenja su obično dovoljna da sve vratite u roku od 2-3 dana, međutim, ako želite ubrzati postupak i olakšati stanje, možete isprobati narodne i medicinske metode. 

Folk lijekovi protiv bolova u leđima 

Za bolove u leđima možete koristiti jednu od mnogih alternativnih metoda. Njihova je učinkovitost, naravno, prilično kontroverzna, ali imat ćete nešto za napraviti, dok će rodbina maltretirati i zbrajati sve što niste imali vremena.

Većina narodnih lijekova svodi se na zagrijavanje i tople komprese na bazi biljnih i prirodnih sastojaka. Najpopularniji su: 

• zagrijavanje solju ili pijeskom (pijesak ili sol zagrijavaju se u tavi, sipaju u platnenu vrećicu, stavljaju na bolno mjesto)- 
• kupka s senfom (200 g senfa u prahu je otopljeno u vrućoj vodi, pacijent ga uzima 10 minuta, a zatim se toplo oblači ili leži ispod pokrivača)- 
• oblog na bazi meda i octa (uzmite 2 žlice meda i octa, pomiješajte sve, položite na list kupusa i namotajte ga u donji dio leđa šalom ili toplom šalom)- 
• kompres koji se temelji na crnoj rotkvici (leđa su prekrivena prirodnom krpom, na koju se ravnomjerno nanosi crna rotkvica naribana na krupnoj rerni, sve je prekriveno ljepljivim filmom i toplim šalom na vrhu)-
• oblog na bazi krumpira, hrena i meda (krumpir i hren se naribaju u jednakim omjerima, u smjesu se doda 1 žlica meda, a zatim se nanosi na leđa i prekriva gustom krpom). 

Većina tradicionalnih metoda prilično je neugodna za čula (spojevi mogu izazvati ozbiljno sagorijevanje), osim toga za njih morate odabrati samo one komponente koje definitivno dobro podnosite.

Lijekovi protiv bolova u leđima

Neurolozi smatraju da prilikom preopterećenja mišića leđa uzrokovanih sezonskim radom nisu potrebne neke posebne mjere. Dovoljno je osigurati sebi umjereno opterećenje i zagrijati mišiće suhom toplinom. Gotovo bilo koji od onih koji vam pomažu analgetik je protiv bolova u leđima. To može biti analgin, aspirin, ibuprofen, diklofenak, paracetamol ili bilo koji sličan lijek koji vam je pri ruci.. 

Nema smisla davati injekciju anestetika, tablete će u ovoj situaciji biti sasvim dovoljne. 

Usput, sami liječnici vjeruju da brojne tablete protiv bolova i zagrijavanja, koje se prodaju u ljekarnama i sportskim trgovinama, imaju vrlo sumnjivu učinkovitost. Međutim, ako vam bilo koji od balzama ili krema i masti pomaže, ne oklijevajte ih koristiti. U te svrhe najčešće kupuju Fastum gel, Quick gel, Ketonal, Finalgel, Febrofid, Nurofen, Dolgit, Voltaren, Diklovit itd..

Ako nakon par dana bol u leđima ne nestane, svakako se posavjetujte s liječnikom. Ne štedite vrijeme na odlasku u kliniku i ne riskirajte svoje zdravlje, jer jaka bol u leđima može biti ne samo rezultat napornog rada, već i simptom ozbiljne bolesti.