5 Ljetnih alata koji će vam pomoći pri izgradnji mišića

Vikendica - ovo je tako čarobno mjesto gdje možete dati buku mašte, stvoriti i stvarati u procesu uzgoja ekološkog povrća i voća. A razumnim pristupom možete približiti svoju figuru idealu.

Naravno, tjelesna aktivnost u ljetnoj kućici ne zamjenjuje cjelovitu vježbu u teretani. Ali oni će vam pomoći da tijekom praznika uvijek ostanete u formi. I u isto vrijeme - uštedite nešto novca na pretplati u fitnes centru.

Tijekom ljetnog rada mišići ruku, nogu, stražnjice dobro se pumpaju. Pod uvjetom, naravno, da radite u punoj snazi, a ne kroz rukave. Uostalom, u zemlji morate nositi težinu, dizati razne stvari i aktivno raditi grablje, kao i rasipati gnojiva, skupljati povrće i voće - sve to pomaže u jačanju bicepsa i tricepsa.

Ono što zemlje alat neko vrijeme može biti alternativa teretani?

lopata

Možda najteži posao u državi u pogledu fizičke aktivnosti je kopanje kreveta. Ovdje trebate uložiti značajne napore, a u većini slučajeva muškarci rade ovakav posao. U međuvremenu, kopanje kreveta izvrstan je trening za rameni pojas, ruke i stražnjicu. A da biste gurnuli lopatu u zemlju, potrebno je aktivno koristiti mišiće nogu - da biste pojačali učinak, možete organizirati 5-6 ponavljanja 12 puta za svaku nogu.

grabulje

Tko bi i pomislio, ali uobičajeni grablje tijekom ljetne kućice pomoći će napumpati presu! Istina, za razliku od lopate, koju trebate kopati, naizmjenično desnom ili lijevom nogom, pritiskajući na rebro bajoneta, kada radite grabljem, morate privući trbušne mišiće. To će vam omogućiti ne samo napumpavanje preše, već i zaštitu donjeg dijela leđa, što je najugroženije mjesto tijekom ljetnih radova..

Kada radite s grabljem, vodeću ruku treba povremeno mijenjati - to će omogućiti mišićima obje ruke da dobiju jednoliko opterećenje. Uz to, rad s grabljem savršeno trenira mišiće leđa. Prilikom čišćenja smeća čvrsto pritisnite noge u zemlju, leđa držite ravno, povucite rukav grablje prema sebi, dovodeći lopatice do maksimuma. Za jačanje mišića leđa dovoljno je napraviti 4 ili 5 vježbi od 10-15 ponavljanja.

tačke

Za prijevoz smeća tijekom proljetnog čišćenja vrta ili premještanje ubranog usjeva, u zemlji se često koristi kolica. Ali malo ljudi zna da ako nosite ne baš lagani teret u kolicima, a pritom ignorirate vrtne staze i priređujete potragu na ne baš glatkoj površini, pružit ćete izvrstan trening rektusu i ukočenim mišićima trbuha. Što je veće opterećenje u kolicima i što će više brda biti na površini na kojoj je trebate kotrljati, to je veće opterećenje.

sjekira

Vrlo često se u zemlji zahtijeva sjecka drva za roštilj, štednjak ili kamin. Za maksimalan učinak preporučuje se udaranje u trupcu ne samo odozgo, već i sa strane. Da biste to učinili, odaberite najveći zapisnik. Odlično je ako na mjestu postoje nepotrebna stabla koja su već odavno potrebna za sječu - dobivate odličnu obuku, na zavist borilačkih umjetnika. Nakon što obje ruke držite sjeckanje stabala (trupca), možete to pokušati sa svakom rukom pojedinačno - 3-5 ponavljanja. Broj puta ovisit će o tome koliko drva za ogrjev trebate..

Pa i kanta vode

U mnogim kućicama voda se u pravilu izvlači iz bunara. Ova aktivnost zahtijeva fizički napor i malo je ljudi to voli. Ali ako ga upotrijebite kao način da dopustite da napumpate prsni mišići, biceps i triceps, tada će postati mnogo zabavniji za rad. Broj setova i ponavljanja izravno ovisi o tome koliko vode trebate. Ako vam se, nakon dovršetka korisnog posla, čini da opterećenje nije bilo dovoljno, uvijek možete ponuditi svoju pomoć u prikupljanju vode iz bunara susjeda u zemlji. Tako ćete jednim kamenom ubiti dvije ptice - osigurajte sebi vodu i dobar stav susjeda.

Ako želite, čak i dosadne ljetne kućice mogu se pretvoriti u vježbe korisne za figuru. Osim toga, za trening na svježem zraku, vaše će se tijelo definitivno zahvaliti dobrom zdravlju i raspoloženju.!