Tjelesni odgoj za svaki dan - kako promijeniti fizičku aktivnost bez promjene načina života

Želite povećati svoju fizičku aktivnost, ali sportske dvorane ne uzimajte duh? Imaš svako pravo!

Hipodinamija (nedostatak kretanja) je bič suvremenog čovječanstva i nevidljiv uzrok mnogih bolesti. Posebno sjedilački način života utječe na stanje srca i krvnih žila. Nije potrebno prijaviti se na maraton ili u dijelu bara, samo napravite nekoliko promjena u svojoj svakodnevnoj rutini. Koju god metodu da odaberete, zapamtite glavno - bolje je mijenjati svoje navike polako i postupno, ali dugo, nego oštro i brzo, ali za kratko vrijeme.

Prođite stubama

Koraci za trčanje i hodanje dio su programa treninga za mnoge sportove.

Ljudski mozak programira se tako da pronađe najkraći i manje vremena za postizanje cilja. Zato na podsvjesnoj razini između stuba i lifta uvijek biramo potonje. U međuvremenu, penjanje stepenicama jedan je od najučinkovitijih načina za povećanje dnevne fizičke aktivnosti. Neka to budu mala opterećenja: nekoliko raspona u uredskoj zgradi, ljestve umjesto pokretnih stepenica u trgovačkom centru ili lagano spuštanje s poda na put do trgovine. Učinite sebi naviku da stepenice koristite što je češće moguće.

Provedite čišćenje

Čišćenje - dodatni set vježbi za svaki dan

Svjetlucavi čisti prozori ili haubica za automobil odlivena do zrcalnog sjaja nisu samo radost za oči, već i velika dobrobit za zdravlje. Jeste li razmišljali o tome koliko kalorija potrošite radeći kućanske poslove i kakvu vježbu radite? Zavoji, čučnjevi, vježbe istezanja. I to često - s utezima. Stoga, ako volite čišćenje, onda nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo čišćenja, a pritom se bavite i tjelesnim odgojem.

Ustanite češće

Čak i uz sjedeći posao, trebate uložiti vrijeme za kretanje

Sjedeći rad dovodi do slabosti mišića, kršenja neurorefleksnih veza, poremećaja živčanog sustava i metaboličkih poremećaja. Ako situacija dopušta, provedite što više vremena na nogama. Održavati sastanke s kolegama, voditi telefonske razgovore s partnerima, prenositi dokumente u drugi odjel, ne oslanjajući se na pomoć kurira - sve se to može učiniti bez predrasuda i uzroka zdravlja. Pokušajte organizirati svoj raspored rada tako da ima vremena čak i za male fizičke aktivnosti.

Pomozite drugima

Hodati psa dok ostavljate susjeda - što altruizam nije dobar za tijelo?

Altruizam je još jedan razlog za više kretanja. Možda osoba živi u vašoj blizini koja trenutno treba pomoć. Ne nužno u nečem globalnom, poput pomicanja namještaja ili zidanja zidova. Odlazak u trgovinu, šetanje pasa i drugih sitnica mogu nekome biti zaista neprocjenjiva pomoć. Dvostruka korist - pomozite nekoj osobi, a za sebe ćete pronaći drugi razlog da se više krećete.

Sjetite se svog djetinjstva

Nije zabava za djecu, već zdrav hobi

Sigurno se sjećate senzacija koje ste iskusili kad ste prvi put osjetili ravnotežu u sedlu i vozili svoje prve metre na biciklu. Možda je došlo vrijeme da se prisjetimo prošlih vještina ili čak naučim nešto potpuno novo? Bicikli, rola, pa čak i skuter više nisu "dječja zabava", već ozbiljni hobi zrelih odraslih. Za početak možete najam sportske opreme ili pitati prijatelje na neko vrijeme.

Stvorite sebi dobru naviku

Vrijeme je da zamijenite loše navike dobrim

Sigurno više ne primjećujete da neke radnje obavljate automatski: operite lice, operite zube, stavite vodu za jutarnji čaj ili kavu i uredite svoj izgled. Pokušajte uvesti nove dobre navike u svoju svakodnevnu rutinu. Na primjer, napravite malo vježbe ujutro, hodajte 15-20 minuta prije spavanja, izlazite u prirodu ili u park svaki vikend.

ples!

Zategnute figure plesača rezultat su stalnih treninga i proba. Tijekom plesa sudjeluje svaki mišić vašeg tijela. Ples uvijek i svugdje: na korporativnoj zabavi, romantičnoj večeri ili kod kuće - glavno je što vam donosi zadovoljstvo.

Šetajte više

Hodanje je najbolji lijek protiv tjelesne neaktivnosti.

Svi mišići rade tijekom hodanja, a srce nije iznimka. Ton kardiovaskularnog sustava doprinosi normalizaciji krvnog tlaka i smanjuje rizik od mnogih bolesti. Gojaznost, plakovi za kolesterol, dijabetes tipa 2 - sve su ove bolesti puno češće kod ljudi koji pate od hipertenzije. Hodanje je najlakši i najvažnije učinkovit način za povećanje dnevne fizičke aktivnosti. Pokušajte hodati češće, ali ne zaboravite da je mnogo korisnije hodati parkom 15 minuta nego sat vremena šetati prašnjavom avenijom..

Svakodnevni savjeti

Da biste promijenili život, treba vam prilično malo

• Postavite alarm 15-20 minuta ranije da biste zaustavili jedno zaustavljanje pješke.
• Parkirajte automobil. Nedostatak parkinga u blizini ureda može se odigrati u rukama, ako istovremeno možete više vremena provesti na nogama.
• Hodajte manje, ali češće. Ako vam raspored rada ne dopušta da provodite vrijeme na dugim šetnjama, usredotočite se na njihovu učestalost. Tri šetnje u trajanju od 10 minuta bolje su od nijedne.
• Ustajte svaki sat. Pokušajte napustiti svoje radno mjesto svakih jedan i pol do dva sata. Kratko zagrijavanje ili telefonski razgovor "na nogama" - u borbi protiv fizičke neaktivnosti sva su sredstva dobra.
• Organizirajte dane bez automobila. Barem jednom tjedno pođite na posao javnim prijevozom ili, još bolje, pješice..
• Pronađite ljude istomišljenika. Što više pristaša aktivnog načina života privlačite, manje ćete razloga morati napustiti planiranu fizičku aktivnost.

Redovita tjelesna aktivnost nije ni cigla, već pravi granitni kamen koji leži u temelju vašeg zdravlja. Što se više krećete, manje razmišljate o bolestima.