Pravilna prehrana zimi - kako ne dobiti višak kilograma

Zimi ljudsko tijelo zaista treba pravilnu prehranu. To nije uvijek lako promatrati: svježi vitamini postaju sve obilniji i gozbe. Ali ne odustajte i prepustite se svemu ozbiljnom!

Ako nepravilno jedete cijelu zimu, koža i kosa će do proljeća postati gnjecavi, a pojavit će se prekomjerna težina i umor. Vrući kolači, noćni čaj sa slatkišima, prženi krumpir, majonezne salate i druga visokokalorična hrana zasigurno će dati tijelu toliko energije da mu treba da se ugrije, ali učinak neće dugo trajati. Stoga nam je cilj jesti srdačno, ukusno i zdravo! Da biste to učinili, morat ćete malo prilagoditi svoje navike..

1. Podijelite dnevni obrok na nekoliko dijelova

Zimi je važno jesti često i malo po malo. To će tijelu dati potrebnu energiju, omogućit će vam održavanje topline i dobrobiti tijekom dana. Najbolja opcija za hranu: doručak, međuobrok, ručak, međuobrok i večera. U isto vrijeme, žitarice i voće preporučuje se konzumirati u prvoj polovici dana, a povrće i meso u drugoj polovici. Za užinu uzmite zdravu hranu: orašaste plodove, suho voće, jabuke. I bolje je odbiti slatki čaj sa sendvičima, kolačićima i slatkišima..

Pokušajte doručkovati tijekom radnog vremena i ne preskačite ručak.

2. Jedite više juha

Juhe su vrlo srdačne i istovremeno niskokalorične. Pomažu u održavanju ravnoteže vode i reguliraju metabolizam. Topla juha i juhe (40-50 ° C) kuhane sa svježim, a ne prženim povrćem posebno su dobre. Za pripremu juhe uzmite piletinu ili govedinu i smanjite količinu svinjetine. I ne stavljajte previše krumpira u posuđe. Bolje ga zamijenite celerom ili dodajte malo žitarica.

Prirodni začini: crna i crvena paprika, kumin, đumbir itd. Pomoći će da juha postane ukusnija..

• 

  Zimska juha Minestrone

3. Uključite u svoje prehrane mahunarke i žitarice.

Mahunarke i žitarice odličan su izvor dijetalnih vlakana (vlakana) koja dugo zadržavaju osjećaj sitosti i doprinose poboljšanoj probavi. Počnite jesti više kaše od heljde ili ječma ili ječma umjesto krumpira i odmah ćete osjetiti lakoću, popravit će vam se raspoloženje. Ne zaboravite na zobene pahuljice. Peci grašak, grah i grah s povrćem, dodaj juhama i salatama.

• 
  
  
  

  

  Kuhajte kašu pravilno

4. Jedite sezonsko voće i povrće

Ljeti ste jeli svježe vitamine svaki dan, ali zimi imate priliku. Nastavite kuhati jela na temelju smrznutog povrća koje je uzgojeno ove godine, naslanjajte se na jabuke zimskih sorti i domaću mrkvu. U trgovinama birajte sezonsko voće i povrće. Najbolji su agrumi (mandarine, grejpfrut, limun, naranča), sad su oni najkorisniji, imaju puno vitamina C, koji jača imunološki sustav u sezoni gripe i prehlade. Također slobodno kupite persimmons, šipak, brusnice.

Među povrćem dajte prednost kupusu, mrkvi, repa, luk, bundeva. Trebali bismo reći i za kiseli kupus - pravo skladište vitamina i minerala. Vjeruje se da je čak i zdraviji od svježeg! Dovoljno je jesti samo 150-200 g kiselog kupusa dnevno kako biste izbjegli nedostatak vitamina K, B i C. Možete mu dodati brusnice, jabuke, suho voće. Prednosti će biti dodane!

Zimi češće jedite morsku ribu i jaja. To će vam omogućiti da nadopunite količinu vitamina D kada se smanje dnevni dnevni sati..

5. Jedite više mliječnih proizvoda

Kako ne biste dobili višak kilograma i ojačali imunitet, svakako uključite u prehranu kefir, sir, fermentirano pečeno mlijeko i prirodni jogurt. Kiselo-mliječni proizvodi poboljšavaju rad crijeva, potiču reprodukciju korisne mikroflore. Oni također štite kožu od utjecaja mraza i hladnog vjetra. Ali ne birajte proizvode s niskom masnoćom, jer samo povećavaju glad.

6. Iz izbornika uklonite brze ugljikohidrate.

Brzi ili jednostavni, ugljikohidrati se u tijelu brzo razgrađuju i daju osjećaj punoće, ali također doprinose taloženju masti na problematičnim mjestima. Takvi ugljikohidrati nalaze se u gotovo svim slatkim namirnicama, zato se nemojte previše zamarati:

• slastičarstvo, uklj. pekmez-
• sladoled-
• gazirana pića i čaj sa šećerom-
• banane, grožđe, datulje-
• kvasac kruh, peciva-
• bijela riža.

Da, zimi je gotovo nemoguće odbiti dobrote, pa ih pokušajte jesti u malim obrocima i to samo ujutro. Povećani fizički i mentalni stres pomoći će i u smanjenju negativnih učinaka brzih ugljikohidrata..

Kao zdravu alternativu uvrstite u svoju prehranu tamnu čokoladu, marshmallows i marmeladu, ali ne više od nekoliko komada dnevno. Jedite peciva od integralnog brašna.

7. Ne zanemarujte orašaste plodove i suho voće.

Orašasti plodovi i suho voće pomoći će vam da uspješno zimi. Osušene marelice, suve šljive, smokve, grožđice sadrže fitonutrijente koji štite tijelo od bolesti, bore se sa upalom. Orašasti plodovi različitih vrsta vrlo su hranjivi, iako visoko kalorični. Sadrže mnogo vitamina, aminokiselina, proteina i biljnih masti. Dodajte orahe i suho voće u malim količinama (5-15 kom.) U žitarice i deserte, jedite ih između obroka, ali ne previše. Tako se zaštitite od zdravstvenih problema u zimskoj sezoni.

8. Pijte više tekućine

Nastavite piti puno tekućine kako kosa, koža i nokti ne bi izgubili snagu i ljepotu. Preferirajte čistu pitku vodu sobne temperature, topli čaj, kompote i voćne napitke. Zeleni čaj pomoći će vam da se brže probudite ujutro, ali bolje je smanjiti količinu kave koju popijete na jednu šalicu dnevno, jer nakon kratke energičnosti brzo će se pojaviti umor i pospanost.

Vrijeme je da nabavite zalihe smrznutih bobica i pripremite zdrave voćne napitke. Da biste povećali korisnost pića, dodajte im malo meda..

9. Nastojte izbjeći česte gozbe.

U društvu rodbine i prijatelja, uvijek jedemo više hrane nego što je našem tijelu potrebno. Jesti "za tvrtku" vrlo brzo dovodi do problema s probavnim traktom. Ako ne možete odbiti takvu zabavu, pazite koliko jedete, pijete manje alkohola (jedete manje) ili stavite na stol više zdrave prehrane.

I naravno, ne zaboravite tjelesna aktivnost!

Pješačenje na svježem zraku, skijanje i klizanje na ledu, gimnastika, joga, otvrdnjavanje - odaberite što možete raditi i uživajte u svojim aktivnostima. Da biste se cijeli dan napunili, započnite jutro laganim 15-minutnim zagrijavanjem. Uključite radio i napravite nekoliko jednostavnih vježbi, istegnite se, nasmiješite se svom odrazu u ogledalu i tek onda nastavite s doručkom. Naravno, kad je vani mrak, najviše od svega želim se popeti natrag ispod pokrivača i preurediti alarm još 10 minuta unaprijed, ali ne predajem se iskušenju. Cijeli dan ovisit će o tome kako započnete jutro.!

• 

  Vježba za mišiće leđa - jednostavne vježbe sa fotografijama i preporukama

  Ove vježbe učinit će vaše mišiće leđa jačim i izdržljivijim, tako da ljetna sezona prođe bez ozljeda i uganuća.!

Zimi ne biste trebali ići na strogu dijetu, jer oslabit će imunitet i dovesti do brzog debljanja u budućnosti. Nemojte ići na štrajk glađu prije praznika, ovo je puno stresa za tijelo. Jedite pravilno i odmjereno, a zatim se možete počastiti ukusnim jelima bez štete zdravlju. Sastavite jelovnik za svečani stol, uzimajući u obzir da je nužno imao ne samo srdačnu, već i laganu hranu.

• 

  Novogodišnji stol 201: što treba biti na blagdanskom stolu u godini svinja

  Izbornik novogodišnjeg stola obično se slaže s "gastronomskim preferencijama" simbola životinja u kineskom kalendaru. Saznat ćemo što će se svinji, vlasnici 2019. godine, svidjeti.