Kako sagorjeti kalorije nakon svečane gozbe (infografike)

Glavni atribut svakog odmora je obilan stol, prepun salate, grickalica i toplih jela. Želim probati sve! I ne uskratite sebi ovo zadovoljstvo. Napokon, sada ćete znati kako brzo sagorjeti višak kalorija.

Svake Nove godine pokušavamo postaviti puni svečani stol. Postoji takav znak: što više jela ima, bogatija i sretnija bit će godina koja dolazi. Želim zaboraviti na probleme na neko vrijeme, jesti puno i zabaviti se. Organiziramo ne manje bogate gozbe za ostale blagdane: rođendane i obljetnice, vjenčanja, krštenja, 8. ožujka itd..

Ali negdje u mojoj glavi još uvijek ostaje misao: kako onda biti s težinom u trbuhu i dodatnim centimetrima na bokovima i struku? Odmah krenete na dijetu, a praznicima se "razmazite" samo povrćem i bezalkoholnim pićima? Nikako! Naprotiv, uoči gozbe ne biste trebali smanjivati ​​svoju uobičajenu prehranu. Jedite kao i obično i obavezno doručkujte na dan odmora. A kako biste se lakše riješili viška tipkanog, pogledajmo kalorični sadržaj jela.

Koliko kalorija sadrži blagdanska hrana?

Većina blagdanskih jela sadrži majonezu, meso, kobasice, sir, maslac i drugu hranu koja je visoko kalorična. Kao rezultat toga, gotovo jelo je često nevjerojatno ukusno, ali ne baš zdravo. Stoga je toliko važno znati koliko kalorija sadrže vaše omiljene salate i grickalice. Naravno, sadržaj kalorija u gotovom jelu ne ovisi samo o korištenim proizvodima, već i o njihovoj količini, pa ćemo dati prosječne, ali što je moguće bliže stvarnim podacima.

Važno je razlikovati pojmove „kalorija“ i „kilokalorija“ (kcal). Kalorija je jedinica za mjerenje toplinske energije. Kalorije pomažu tijelu da postoji. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilokalorijama, od kojih jedna jedinica sadrži 1000 kalorija. Obično je ovaj pokazatelj naveden na ambalaži proizvoda. U prosjeku, dnevna norma za muškarce od 18-40 godina iznosi 2800-3000 kcal, za žene - 2400-2600 kcal. Za muškarce 40-60 godina - 2600-2800 kcal, za žene - 2200-2400. Uz fizički napor, norma se može povećati za 300 kcal.

Kalorične salate

Nemoguće je zamisliti gozbu bez raznih salata. A prvi među njima je poznati "Olivier". Tipično, sastav jela uključuje kuhanu kobasicu, kiseli krastavci, kuhani krumpir, mrkvu i pileća jaja, konzervirani grašak i majonezu. Prosječni kalorični sadržaj 100 g zelene salate iznosi 162 kcal. Da biste ga smanjili na 153 kcal, uzmite teletinu umjesto kobasice. Ali s piletinom u društvenoj salati sadržavat će se samo 90 kcal na 100 g. Naravno, ako tamo niste stavili ostale mesne sastojke.

Kalorični sadržaj popularne salate "Haringa ispod krznenog kaputa" (haringa, luk, kuhani krumpir, mrkva, repa, jaja, majonez) iznosi 193 kcal na 100 g. Salata s rakovima štapićima nešto manje kalorično - 157 kcal na 100 g. Pod uvjetom da mu dodate samo kuhanu rižu i pileća jaja, svježe krastavce, rakove štapiće, konzervirani kukuruz i majonezu.

Najlakša je salata „Grčka”. To je samo 90 kcal na 100 g. Sve zahvaljujući jednostavnom sastavu, koji uključuje svježe povrće (rajčica, krastavci, paprika, luk), feta sir, masline konzervirane, maslinovo ulje i limunov sok.

• 

  Ukusne salate na novogodišnjem stolu - mega izbor recepata s fotografijama

  Nove salate za novogodišnji stol - 17 ukusnih i jednostavnih recepata.

Kalorijske kriške i grickalice

pxhere.com

Ljubiteljima konzervi masline vrijedi znati da 100 g proizvoda sadrži 145 kcal. U istom dijelu masline - 168 kcal. Srednje veličine sendvič sa špricama "povući" 117 kcal, s crvenom ribom - na 158 kcal, i s crvenim kavijarom - 110 kcal. To uključuje kruh i maslac bez kojih se takvi sendviči rijetko mogu oduprijeti. Ako samo želite pojesti komad crvena riba, tada imajte na umu da će u 100 g postojati 230 kcal, ali u haringa - ukupno 88 kcal.

drugačiji sir razlikuju se malo kaloričnim sadržajem, u prosjeku je 350 kcal na 100 g. Kobasice su još više kalorične. Na primjer, 100 g dimljena kobasica ili but sadrže oko 470 kcal, salama - 560 kcal. I ovdje šunka na toj pozadini izgleda bolje u pogledu energetske vrijednosti: u njoj "samo" 270 kcal.

Kalorična vruća jela

besttastyfood.com

Vruća jela zauzimaju mjesto na svečanom stolu. Koliki je njihov prosječni udio kalorija u 100 g proizvoda:

• janjeći kotlet - 245 kcal-
• goveđi kotlet - 227 kcal-
• goveđi gulaš - 232 kcal-
• pržena piletina - 210 kcal-
• pečene noge - 167 kcal-
• pržena puretina - 165 kcal-
• pečena riba - 156 kcal.

pečen krumpir sadrži oko 70 kcal na 100 g. Ako mu dodate piletinu, govedinu ili gljive, kalorije će se povećati na 105-133 kcal.

Delorične kalorije

pixabay.com

Prosječne kalorije od kolača nalazi se u rasponu od 250-500 kcal na 100 g. Što je više sastojaka u jelu, to je kaloričnije. sladoled od vanilije (100 g) oko 207 kcal, u čokolada - 216 kcal. Ako više volite lagane deserte, na primjer, žele, tada će njegova energetska vrijednost biti samo 62 kcal na 100 g.

100 g mandarina sadrži 33 kcal. Jedite za zdravlje!

• 

  Tradicionalni novogodišnji deserti - najbolji recepti iz cijelog svijeta

  Tradicionalna božićna i novogodišnja peciva iz različitih zemalja. Pronađite svoj omiljeni desert!

Kalorični alkohol

pxhere.com

Alkohol sadrži mnogo kalorija i aktivno pridonosi debljanju. Najkaloričnije - konjak, votka i viski: 239, 235 i 220 kcal po 100 ml, respektivno. Polusuhaampanskoe sadrži 78 kcal, poluslatko - 86 kcal. Smatra se niskokaloričnom brutlji šampanjac, iznosi samo 55 kcal, ali u kiselo - 90 kcal.

Suho crno vino sadrži 68 kcal na 100 ml, suho bijelo malo manje - 66 kcal. Najkaloričniji će biti poluslatko crveno vino - ima 83 kcal. Nije puno iza bijeli vinski muškat, koja sadrži 82 kcal na 100 ml.

Što se tiče alkoholnih koktela, njihova energetska vrijednost ovisi o sastavu. Na primjer, nakon što popijete 100 ml "Mojito", pojedete 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Kako mogu potrošiti dodatne kalorije nakon svečane gozbe

Sad razjasnimo koliko kalorija sagorijevaju razne aktivnosti koje možete raditi nakon gozbe. Popis nastave je prilično obiman, pa ćete sigurno pronaći nešto prikladno za sebe i voljene osobe.

Krenimo od aktivnosti na otvorenom.

Vrsta aktivnosti	Kcal / sat
Klizanje na ledu	490
skijanje	620
sanjkanje	450
Biciklizam	300
pješačenje	100-300 (ovisno o brzini hodanja)
Šetnja s psom, kupovina	200
plivanje	476
trčanje	400-600
Kupovina namirnica	150

pixnio.com

Postoje i mnoge aktivnosti kod kuće koje će vam pomoći sagorjeti dodatne kalorije..

Vrsta aktivnosti	Kcal / sat
brisanje prašine	80
podovi za pranje	130
Pranje prozora	280
Čišćenje vodovoda, ogledala	265-275
praonica peglanje	40 - sjedi, 70 - stoji
Kućni poslovi, čišćenje tepiha	205
kuhanje	75

pixabay.com

Razgovor s djecom izvrstan je način da se riješite viška kalorija. Evo što možete smisliti!

Vrsta aktivnosti	Kcal / sat
Igre na otvorenom s djecom	281-375
Mirne igre s djecom	141
Skulpturi snjegovića, izgradnja snježnih tvrđava	710
Šetnja kolicima	151

Izgaranje viška kalorija pomoći će i plesovima, koji bi svakako trebali razrijediti svečanu gozbu. Za sat vremena disko će se riješiti 400, salsa - od 480, a tango ili valcer - od 200 kcal.

Dok vozite automobil za sat vremena izgubit ćete oko 100 kcal.

O tome koliko kalorija pojedete za novogodišnjim stolom i kako ih sagorjeti

Recimo da su vam navečer priuštili porciju olivie, haringu ispod krznenog kaputa i grčku salatu. Probali smo mirisnu pileću nogu i nešto krumpira. Nisu odbili ni porciju dimljenih kobasica, sira i maslina, a odali su i počast svečanom kolaču. I naravno, pili su vino i šampanjac, rekli su tost uz čašu votke. Ukupno za večer pojedete najmanje 1500 kcal, a zbog slatkiša, slatkih napitaka i ostalih dobrota, ta se brojka može približiti 2000 kcal! Ali nemojte se uznemiriti. Naši savjeti pomoći će vam da sagorite dodatne kalorije..

Jogging, vožnja biciklom, kućanski poslovi - morate naporno raditi kako biste se vratili u formu nakon nekoliko obroka salata.

Novogodišnji stol 201: što treba biti na blagdanskom stolu u godini svinja

Izbornik novogodišnjeg stola obično se slaže s "gastronomskim preferencijama" simbola životinja u kineskom kalendaru. Saznat ćemo što će se svinji, vlasnici 2019. godine, svidjeti.

Stol bez svinjetine - što iznenaditi za Novu 2019. godinu?

Ne možete zamisliti novogodišnji stol bez mesa, ali ne znate kako bez svinjetine? Pokazat ćemo vam najbolje provjerene recepte!