Sočna borba protiv prekomjerne težine: 13 voća i bobica koje pomažu izgubiti kilograme

Smršavite sa stilom! Da biste to učinili, uključite voće i bobice u svoju dnevnu prehranu. Mnogi od njih se stvarno dobro bore s viškom kilograma..

Želite smršavjeti? Riješite se toksina, ubrzajte metabolizam i vodite brigu o sagorijevanju masti. Znanstvenici su dokazali da se neke bobice i voće uspješno nose s tim zadacima. Mogu biti uključene u jelovnik prehrane ili koristiti kao zdravu grickalicu. Za mršavljenje nisu bitna samo svojstva ploda. Sadrže vitamine i minerale koji su neprocjenjiva potpora iscrpljenom tijelu mnogih koji gube kilograme..

ananas

Slava sagorjevača masti čvrsto je usađena u ananasu. Ovo voće duguje enzimu bromelina, koji je dio njega, glavnog zapovjednika u ratnim viškovima. Suprotno uvriježenom mišljenju, enzim ne razgrađuje masti, već bjelančevine, što im pomaže da se bolje apsorbiraju. Posebno je dobar u fermentiranim mliječnim proizvodima, mahunarkama, mesu i ribi..

Najviše bromelaina nalazi se u najukusnijem dijelu ananasa - njegovoj kruti jezgri. Stoga, ne žurite sa bacanjem. Bolje pažljivo izrezati, naribati i pomiješati s medom.

Ako u borbi protiv masti ananas nije tako učinkovit kao što se uobičajeno vjeruje, tada njegova sposobnost uklanjanja viška tekućine iz tijela je nesumnjiva. A to dovodi i do gubitka kilograma. Još jedno korisno svojstvo tropskog voća je da pomaže riješiti se osjećaja težine nakon srdačnog obroka..

narančasta

100 g naranče sadrži 46 kcal. Sadrži gotovo bez proteina i masti. Ali, nažalost, ti agrumi ne izgaraju izravno. Ali oni ubrzavaju metabolizam, što je važno za gubitak kilograma. Jednom u crijevima, dijetalna vlakna nabubre i povećaju se, stvarajući tako opipljiv volumen i suzbija osjećaj gladi 3-4 sata. Osim toga, naranča ima antioksidativni učinak, oslobađa tijelo od suvišnih toksina..

Za one koji su na dijeti, par naranči dovoljno je da pomognu procesu probave i nadoknade zalihu vitamina. No ako pretjerate s ovim voćem, lako možete zaraditi hipervitaminozu i crijevne probleme.

lubenica

Lubenica je niskokalorična bobica: 100 g kaše sadrži samo 38 kcal. Ali punjenjem želuca vodom, lubenica suzbija glad. Istovremeno, slatki okus izaziva osjećaj sitosti. Zahvaljujući tome, dani posta na lubenici puno su lakši za nošenje nego, primjerice, na krastavcima.

Lubenica je poznata po svom diuretičkom učinku. Uklanja višak tekućine, što potencijalno može povećati težinu za par kilograma. Naravno, bilo bi bolje da ova sočna bobica također učinkovito ukloni masnoću. Ali nešto je bolje nego ništa.

Drugi razlog da lubenica postoji je sadržaj flavonoida u njoj, čiji nedostatak dovodi do brzog povećanja kilograma nakon dijeta. Ovi biljni pigmenti u određenoj mjeri potiču stanice tijela da sagorijevaju masnoću, umjesto da ih pažljivo skladište za kišni dan.

Bez obzira koliko ukusna lubenica mogla biti, dani posta na ovoj bobici su kontraindicirani u slučaju problema s bubrezima, kao i kod dijabetesa.

banane

Banana je visoko kalorično voće: 100 g sadrži 95 kcal, a sastoji se uglavnom od ugljikohidrata. Međutim, dijeta i posni dani temeljeni na ovom slatkom tropskom voću djeluju.!

Za gubitak kilograma, korisna svojstva banana su da ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju probavu, pomažući sagorijevanju više kalorija. Voće se preporučuje za zdrave grickalice: unatoč prehrambenoj vrijednosti nisu toliko opasne za bokove i struk kao hot-dogovi ili krafne. Visok sadržaj otpornog škroba brzo se zasiti, a kao ugodan bonus blokira apsorpciju određenih ugljikohidrata.

Kalij u velikim količinama pomaže uklanjanju natrijevih soli, zbog kojih se tekućina nakuplja i formira oteklina. Gruba voćna vlakna, kao i pektin, doprinose nježnom čišćenju crijeva.

Još jedan razlog da jedete banane tijekom dijeta je triptofan, koji se pretvara u serotonin "hormon radosti". Ali u dobrom raspoloženju, gubitak težine je puno lakše..

Ipak, banane treba jesti umjereno. Uostalom, ovo je proizvod s velikim ugljikohidratima, a višak ugljikohidrata pretvara se u masti.

nar

Šipkov sok od šipak ubrzat će metabolizam, poboljšati probavu i obuzdati želju za žvakanjem nečega. Često se propisuje pacijentima koji pate od problema s gastrointestinalnim traktom.

Za brzo mršavljenje, nutricionisti preporučuju piti sok od šipak razrijeđen vodom u omjeru 1: 1 pola sata prije jela. Piće od svježeg voća smanjuje razinu masnih kiselina u krvi, sprečavajući stvaranje novih masnih naslaga na trbuhu, bokovima i struku.

grejp

Studija je objavljena u časopisu Metabolism o tome kako samo polovica grejpa prije svakog obroka pomaže snižavanju kolesterola i smanjenju visceralnih masnoća. U sudionicima pokusa koji su jeli grejpfrut 6 tjedana 15 minuta prije obroka, veličina njegovog struka smanjila se za oko 2,5-3 cm, u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Sa sadržajem kalorija od svega 38 kcal na 100 g proizvoda, grejp ubrzava metaboličke procese i djeluje kao antioksidans. Pojačava osjećaj sitosti i pomaže u uklanjanju viška vode iz tijela, uklanja oticanje i bori se protiv celulita..

Ne biste se trebali baviti grejpom ako imate želučanih problema ili ste alergični na citrusno voće..

kruška

Kruška je stroga osoba koja nadzire apetit. Slađi je od jabuke, zasitije se mnogo brže, iako je manje kaloričan. Ovi plodovi ne uzrokuju oštro otpuštanje inzulina, stoga ne izazivaju želju da se nešto žvače. Ovaj će desert biti izvrsna zamjena za kolače i slatkiše..

Jedno voće u prosjeku sadrži oko 5,5 g netopljivih vlakana, koja podupiru probavni sustav i pomažu u apsorpciji hranjivih tvari i vitamina. Kruška uklanja teške metale, toksine i toksine, a ima i diuretička svojstva, te stoga uklanja višak tekućine iz tijela.

Mono-dijetne kruške ne preporučuju se osobama oboljelim od srca. Ovo voće sadrži kompleks vitamina, čiji je višak opasan kod takvih tegoba.

kivi

U borbi za sklad mnogi često zaboravljaju na tako ukusnu i zdravu grickalicu, kao što je kivi. Njegova pulpa sadrži karnitin koji ne samo da ima visoku antioksidacijsku aktivnost, već i uspješno sagorijeva masnoću koja začepljuje arterije. Kao rezultat toga, istovremeno smanjujete rizik od stvaranja ugrušaka u krvi i uklanjate višak masnoće iz tijela..

Kivi ima puno netopljivih vlakana. Oni apsorbiraju masti koje ulaze u crijeva i sprečavaju ih da apsorbiraju u krv. Uz to, ubrzavaju probavu i metabolizam, inhibiraju apetit i igraju važnu ulogu u uklanjanju otpada iz crijeva..

jagode

Odličan okus i samo 38 kcal na 100 g proizvoda - to nisu svi plusevi jagoda. Pomaže u optimizaciji rada gastrointestinalnog trakta, pomaže u uklanjanju toksina, nježno čisti crijeva, uklanja višak tekućine. Vlakna koja se nalaze u bobicama daju osjećaj punoće, a također uklanja zatvor.

malina

Malina je mala bobica obdarena velikom snagom. Sadrži lipolitičke enzime koji potiču sagorijevanje masti. S niskim kalorijskim sadržajem, malina sadrži puno vlakana - do 8 g u šalici bobica. To je dovoljno da zaboravite na nadimanje i zatvor, koji često imaju težinu. Vlakna pomažu probavnom traktu, obnavljaju crijevnu mikrofloru i uklanjaju toksine. Još jedno važno svojstvo bobice je uklanjanje suvišnih soli zbog svojstava žuči i diuretika. Vlakna od maline daju osjećaj punoće i sprječavaju prejedanje.

breskve

Sočne breskve ključ su zdravlja crijeva. Organske kiseline i esencijalna ulja koja čine voće potiču želučanu sekreciju i optimiziraju probavu. Plodovi su potpuno hranjivi, ali vrlo brzo se zasituju. A njihov ugodan okus pomaže u borbi protiv želje da pojedete nešto slatko i užasno štetno.

borovnica

Borovnice nisu dobre samo za vid. Ova divlja bobica bogata antioksidansima normalizira glukozu u krvi i pomaže sagorjeti potkožne masnoće u trbuhu. U čaši borovnica - oko 4 g dijetalnih vlakana (približno jednaka količina sadrži jabuka) i samo 84 kcal. Vlakna se probavljaju vrlo sporo, zbog čega se dugo osjećate puni i uklanjate rizik od prejedanja. Oni omotavaju i izbacuju nešto masnoće, što također pomaže u gubitku kilograma..

Borovnice sadrže biljne pigmente, antocijanine, koji, prema mnogim znanstvenicima, aktiviraju gene koji proizvode protein. A protein pokreće proces sagorijevanja masti i inhibira njegovo skladištenje.

Jabuke

"Ako želite jesti, jedite jabuku. Ne želite jabuku - ne želite jesti!" - Ova šala dobro je poznata u krugovima za mršavljenje. Ali u tome postoji neka istina. Jabuke su bogate mikroelementima, antioksidansima, a njihova kore sadrže flavonoide koji sprečavaju debljanje nakon gubitka kilograma. Ovo voće može se koristiti i za dane posta, a kao sastavni dio jelovnika za dugu dijetu.

Nutricionisti savjetuju jesti jabuku 15-20 minuta prije jela, vjerujući da to pomaže osobi da apetit drži pod kontrolom i bude zadovoljan malim porcijama. Međutim, za to ne možete koristiti kisele sorte koje izazivaju stvaranje želučanog soka, što samo pogoršava osjećaj gladi. Slatki plodovi, pak, izazivaju žeđ, zbog čega ćete patiti od edema. Zato dajte prednost jabukama neutralnog okusa.

Prednosti jabuka nastaju zbog visoke razine pektina. Biljna vlakna reguliraju šećer u krvi i olakšavaju apsorpciju masti. Istina, nemojte se miješati u ove plodove. Uostalom, sadrže šećer, prekomjerna upotreba koja vodi do debljanja. Norma se smatra ne više od 5-7 plodova dnevno.

Jabuke sadrže prilično puno kiselina, koje mogu potaknuti pogoršanje čira ili gastritisa. Stoga bi ovo voće trebalo pažljivo konzumirati osobe s bolestima probavnog i traktorskog trakta..

Nemojte misliti da će sagorijevanje masnoća iz voća djelovati čudo s vašom figurom. Tretirajte ih kao pomagače tijekom prehrane, što će očistiti tijelo od viška, ubrzati metaboličke procese i pomoći u razgradnji viška masnoće. Međutim, voćni rat bit će uistinu učinkovit samo ako počnete koristiti "tešku artiljeriju" - pravilnu prehranu i kondiciju..