Priroda vas nije obdarila veličanstvenom kosom, s kojom ne bi bilo sramota glumiti u reklami za šampon? Zdravlje i ljepota kose - u vašim rukama! Dodajte samo nekoliko proizvoda na svoj jelovnik i sigurno nećete požaliti.

Ljepota i zdravlje kose ovisi o mnogim čimbenicima: dobi, genetici, hormonima i hranjivim tvarima koji ulaze u tijelo. Nije veliki hadronski sudarač koji su objedinili britanski znanstvenici. Spremili su nekoliko korisnih istraživanja za one koji žele pomoći svojoj kosi. Osoba ne može utjecati na svoju dob ili promijeniti vlastiti DNK. Ali može pomoći svojoj kosi dodavanjem određene hrane u svoju prehranu..

Manjak minerala jedan je od najčešćih uzroka gubitka kose kod žena. Da biste točno znali koje specifične korisne tvari nedostaju vašem tijelu, napravite analizu proteina, željeza i vitamina D - korisnih tvari koje često nedostaju.

1. Špinat

Špinat je bogat ne samo željezom, već i vitaminima A i C, koji doprinose proizvodnji sebuma - tajne lojnih žlijezda, koji vašoj kosi daju sjajni i njegovani izgled. Osim toga, sebum je i prirodni regenerator, štiti i njeguje kosu. Gotovo sve zeleno povrće sadrži omega-3 masne kiseline, magnezij, kalcij i željezo. Elementi koji pomažu vratiti glatkoću i sjaj kosi i, što je najvažnije, štite od gubitka kose.

2. Grčki jogurt

Jeste li ikad obraćali pažnju na činjenicu da svi antički kipovi imaju gustu valovitu kosu? Fikcija? Možda. Ali što ako su stari Grci zapravo posjedovali luksuznu kosu, jer je od 500. pr jeli grčki jogurt? Mliječni proizvod je bogat vitaminom B5 (pantotenska kiselina) - tvar koja potiče dotok krvi u vlasište i potiče rast kose.

3. losos

Ljudsko tijelo sposobno je raditi, na prvi pogled, neobične i nevidljive stvari. Na primjer, za obradu sunčeve svjetlosti koja dolazi kroz kožu u kosti koje jačaju vitamin D. Međutim, istodobno, ne zna kako samostalno proizvoditi omega-3 masne kiseline. Te se tvari bore protiv upale. Uključujući i one koji izazivaju gubitak kose. Omega-3 pomažu u gubitku kilograma i blagotvorno djeluju na imunološki sustav. Najbolje je nabaviti Omega-3 iz prirodnih izvora, poput lososa i ribe hladne vode (sardine, skuše).

Jedan od uzroka ćelavosti i kod muškaraca i kod žena je oslabljena osjetljivost na inzulin. Korisne tvari koje se nalaze u lososu potiču proizvodnju ovog hormona i na taj način sprečavaju gubitak kose..

4. Cimet

Miris ovog začina ne samo da vraća uspomene na božićne i novogodišnje blagdane, već i poboljšava cirkulaciju krvi, donoseći kisik i hranjive tvari u folikule kose. Dodajte ovu začinu kad god je to prikladno, na primjer, kavi ili pecivima.

5. Zobena kaša

Zobena kaša (žitarice, da se ne brka s istoimenom pticom) bogata je željezom, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i polinezasićenim masnim kiselinama. Tvari koje potiču rast kose čine ih gustim i zdravim..

6. Jaja

Jaja su bogat izvor vitamina B7 (biotin), čiji nedostatak može dovesti do gubitka kose i lomljenja noktiju. Biotin se nalazi i u bademima, avokadu i lososu..

7. Leća

Leća nije samo pravo skladište bjelančevina, željeza, cinka i B vitamina, već sadrži i veliku količinu folne kiseline. Ova tvar pomaže obnavljanju krvnih stanica koje dostavljaju kisik kosi i vlasištu..

8. Ostrige  

Teško je zamisliti mineral koji bi za kosu bio jednako važan kao i cink. Manjak ove tvari može dovesti do gubitka ne samo dlaka na glavi, već i trepavica i obrva. Mnogo cinka nalazi se u govedini, rakovima i jastozima..

9. Jetra  

Jetra je bogat izvor željeza, tvari čiji nedostatak posebno utječe na stanje kose žena. Ova tvar se nalazi u špinatu i drugim lisnatim zelenilima, leći i soji. Dobra vijest za ljubitelje jetrenih kolača i paste je da što više omiljene poslastice jedete, kosa postaje zdravija.

10. mršavo meso

Protein je građevinski materijal ne samo za mišiće, već i za kosu. Manjak proteina može negativno utjecati na njihov rast i dovesti do činjenice da nova kosa neće imati vremena nadoknaditi staru. Stoga za hranu odaberite mršavo meso: piletinu, ribu, govedinu i svinjsko jelo.

11. Ječam

Ječam sadrži veliku količinu vitamina E, moćan antioksidans koji može apsorbirati štetnu ultraljubičastu svjetlost i zaštititi stanice kože. Također liječi vlasište zahvaćeno sunčevom svjetlošću. Znanstveni eksperimenti pokazali su da je kod ispitanika koji su primali dodatne doze vitamina E kosa bolje rasla za 34.

12. Orašasti plodovi i sjemenke

Pistacije sadrže tvari koje se učinkovito bore protiv gubitka kose kod muškaraca. Cashews su bogati vitaminima B skupine, a orasi imaju puno ulja i elastina, proteina koji kosu čini jakom i podatnom..

13. Slatki krumpir i drugo povrće naranče

Beta-karoten potiče proizvodnju sebuma, posebnog luka koji izlučuje lojne žlijezde na koži. Upravo ta tvar sprečava da se kosa osuši i čini je sjajnom.

14. Ribe

Uz željezo, još jedan važan mineral za održavanje sjaja kose je magnezij. Mnogo je toga u skuši, polloku, morskom orahu, jesetru i šargarepi.

15. Shiitake gljive

Prema znanstvenim istraživanjima, bakar će pomoći u održavanju prirodne boje kose, bez obzira da li su svijetla, tamna ili crvena. Velika količina ove tvari nalazi se u gljivama shiitake, morskim algama i sezamu (sezam)..

16. Slanutak

Slanutak je rekorder po vitaminu B9 (folna kiselina). Ovaj korisni element ubrzava rast kose i potiče folikule kose, daje sjaj i smanjuje presjek. Jedna čaša slanuta sadrži 1,14 mg folne kiseline, što je skoro tri puta više od preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina.

17. mandarina (mandarina)

Bliski srodnik mandarine, kao i svi agrumi, sadrži veliku količinu vitamina C. Askorbinska kiselina, kao ni jedna druga tvar, poboljšava apsorpciju željeza - još jednog važnog minerala za rast kose..

18. Amla (indijska kopriva)

Amla je poznata po svojstvima protiv starenja i antioksidanata. 100 g ove bobice sadrži 30 puta više vitamina C nego u naranči. Stoga se indijske koprive često dodaju u sastav mnogih narodnih lijekova za njegu kože i kose.

19. Guava

Guava je još jedan rekorder po vitaminu C. Plodovi ove biljke sadrže 4-5 puta više askorbinske kiseline od naranče. Vitamin C sprječava stanjivanje i krhku kosu. Dermatološke studije pokazale su da žene koje redovito jedu hranu bogatu askorbinskom kiselinom brže rastu kosu.

20. Bok Choy (Pak Choy)

Liječnici koji su specijalizirani za liječenje gubitka kose preporučuju praćenje statusa feritina (složenog proteinskog kompleksa odgovornog za metabolizam željeza). Ova tvar se nalazi u velikim količinama u kineskom kelju ili, kako ga još nazivaju, bok choy (pak choy).

Proizvodi koji štete kosi

Uz proizvode korisne za kosu, postoje i oni koji im štete. Krhki i slabi čine ih dobro poznatim i poznatim mnogim namirnicama.

1. Swordfish (riba sabljarka)

Loše vijesti za ljubitelje ribe s oštrim oružjem na glavi. Visoka razina žive u njezinoj krvi može uzrokovati gubitak kose. Što je starija riba, više se tog metala nalazi u njenom mesu. Pored mačevala, velika količina žive nakuplja skušu i neke vrste tune.

2. Dijeta soda

Drugi razlog zbog kojeg se ne biste trebali odreći uobičajene sode u napitku bez napitka bez šećera jest taj što umjetna sladila sadržana u njoj, posebno aspartam, dovode do gubitka kose.

3. Šećer

Prirodni šećer negativno utječe na apsorpciju proteina - tvari odgovorne za rast i izgled kose. Još jedan razlog da se potrošnja bijelih slatkiša svede na najmanju moguću mjeru.

4. Pečenje  

Danas definitivno nije najbolji dan za slatki zub. Ako želite zadržati kosu, zaboravite na kroasane i peciva za muffine. Ljubiteljima lazanje i tjestenine na mornarski način također će biti teško. Jer peciva i tjestenine sadrže škrob koji se tijekom prerade i pripreme proizvoda pretvara u šećer i, kao što smo ranije saznali, šteti samo kosi.

5. Brza hrana

Masnoća u hrani pretvara se u masnoću na koži. Posebno je pogođeno vlasište. Masnoća koja se nalazi u pomfritu, hamburgeru i drugim popularnim jelima brze hrane začepljuje pore i inhibira aktivnost folikula kose.

6. Alkohol  

Ako želite održati kosu podatnom i sjajnom, nedvosmislen je odgovor na pitanje "piti ili ne piti?" Za vas je potpuno i kategorično odbacivanje. Alkohol negativno utječe na sposobnost tijela da apsorbira cink, mineral koji je od vitalnog značaja za dobru kosu. Alkohol dehidrira kosu, čini je krhkom i sklonijom gubitku kose.

Vremena se mijenjaju, moda se s njima mijenja. Ali bez obzira na kosu: kratka ili duga, svijetla, tamna ili crvena - glavna stvar je da su zdrave.

Pripremljeno iz materijala web stranice eatthis.com