Više od 90% ljudi pije vodu nepravilno. Kao rezultat toga, pretilost i kronične bolesti

Činjenicu da se čovjek od 70 godina sastoji od vode, saznali smo u školi. No ideja da se ove sveske trebaju nekako podržati ne javlja se mnogima. Ali voda je na mnogo načina jamstvo našeg zdravlja.

Naravno, samo ulijevanje neograničene količine bilo koje tekućine i radovanje što žeđ ne muči vrlo je loša opcija. Pijenju, kao i jesti, treba pristupiti mudro, poštujući niz pravila, kako ne bi došlo do zdravstvenih problema.

Koliko vode treba piti

Liter, dva, tri - odgovarajući na ovo pitanje, svi zovu različite brojeve. Međutim, ispravno je ne samo popiti određenu količinu, potrebno je da konzumirana tekućina bude dovoljna za potrebe vašeg tijela.

Voda dovodi hranu u stanice tijela, uklanja štetne tvari, sudjeluje u pročišćavanju krvnih žila, što znači da, ako je nedostaje, jedan od tih procesa će patiti. Uz to će nedostatak tekućine utjecati i na vaše dobro stanje i izgled..

Prema WHO-u, odrasla zdrava osoba treba koristiti 30 ml vode na 1 kg težine dnevno. To jest, ako težite 70 kg, trebate piti 2100 ml vode dnevno (2 l 100 ml).

Ako imate bilo kakvih problema s izlučivanjem tekućine (bolesti bubrega, jetre, mokraćovoda), tada se stopa unosa tekućine treba dogovoriti s liječnikom..

Treba li juhu i sok smatrati vodom??

Pretpostavimo da dnevno trebate konzumirati oko 2 litre tekućine. Za doručak ste popili veliku slatku kavu, popili sok s keksima, pojeli zdjelu juhe za ručak i popili čaj sa slatkišima za popodnevni čaj. U principu, dobili ste puno tekućine i, čini se, nekoliko čaša vode uspijeva dovesti brojke u dnevnu normu. Jao, ne uspijeva.

Sok, soda, kava, juhe, itd. nisu čista voda, što znači da ih vaše tijelo ne može upotrijebiti za predviđenu svrhu. Sva ova hrana, a često i nije najzdravija zbog visokog sadržaja ugljikohidrata, boja, aroma ili soli.

Biljni čajevi, koje mnogi vole i smatraju sigurnim, imaju snažan diuretski učinak i zbog toga dovode do nedostatka tekućine.

Kada govorimo o dvije litre vode dnevno, mislimo na čistu vodu, bez ikakvih nečistoća.

Ako pitka voda nije dovoljna ili je zamijenite drugom tekućinom, tijelo će uskoro reagirati na to krajnje neugodnim simptomima. Prije svega, pojavit će se suha koža, dermatitis, bubrežni kamenci i žučni mjehur. Pored toga, s kroničnim nedostatkom vode, krv će se zgušnjavati i mozak će se pogoršati..

Višak vode (pijenje više od uobičajene) također negativno utječe na zdravlje. Prvo se pojavljuju edemi, zatim je poremećena sposobnost tijela da uklanja vodu, smanjuje se sadržaj natrija u krvi.

Kada treba piti vodu

Naše tijelo tijekom dana troši vodu. A to znači da ona mora stalno ulaziti u to. Naravno, noću se svi procesi usporavaju, a postavljanje alarma da se popije još jedna čaša vode besmisleno je. Ali od trenutka buđenja do kraja dana trebate stalno podsjećati na nadopunu tekućine.

Prvu čašu vode preporučljivo je popiti odmah nakon buđenja, ne manje od pola sata prije obroka. To će pokrenuti sve procese u tijelu i omogućiti vam da se brže probudite..

Ako nemate gastrointestinalnih problema, u jutarnju čašu vode dodajte malo limunovog soka.

Zatim tijekom dana pijte čašu vode svakih 1,5-2 sata. U početku će vam biti teško prisiliti se da pijete normu, pa možete podsjetnike postavljati na telefon ili pisati bilješke sebi, pijući vodu kao lijek "na sat". S vremenom ćete se naviknuti i moći ćete bez problema koristiti svoj dnevni unos tekućine..

Pola sata prije jela i pola sata nakon jela, bolje je ne piti, kako ne bi došlo do osjećaja punoće želuca.

No, informacija da voda može razrijediti želučani sok i narušava probavu nije potvrđena istraživanjem, pa se ne biste trebali bojati toga.

Kakvu vodu mogu piti

Jao, nije sva voda podjednako korisna. Često se ono što izlijeva iz slavine u visokim zgradama i ne pretvara jezik vodom - boja, miris i sastav vrlo su specifični. Naravno, piti takvu vodu, čak je i prokuhati ili je prethodno obraniti, nemoguće je, jer osim bakterija koje se eliminiraju vrenja, postoje i klor, soli teških metala, virusi koji se ne mogu lako uništiti.

Još je spornija upotreba vode iz otvorenih izvora (ključevi, izvori, bunari). Dobro je ako je ovaj rezervoar prošao sanitarnu i epidemiološku provjeru i čist je, ali ne mogu se svi izvori time pohvaliti. Često obiluju E. coli i brojnim patogenima. Uz to, otpadne vode mogu ući u takve izvore, što ih čini izuzetno opasnim..

Optimalna bi mogla biti kupnja vode u boci i njezina upotreba, ali malo ih je može priuštiti. Ako uzmemo u obzir da ne samo da pijemo vodu, već je i pripremamo, puno je potrebno dnevno, a to može utjecati na proračun.

Najprihvatljiviji i najpovoljniji način je instalirati sustav za pročišćavanje vode u svoj stan ili kuću. Jednostavan filter ugljika je jeftin, pročišćava vodu od soli teških metala i klora, ali istodobno morate redovito mijenjati sam filterski element. Membranski filtri su malo skuplji i snažniji, ali neće zaštititi od bakterija - vodu ipak morate zagrijati. Pa, industrijski filteri za čišćenje u više faza sami ne vuku - preskupo.

Kako piti vodu

Dakle, razvrstali smo kvalitetu i količinu vode, a sada pređimo na to kako je pravilno piti, tako da ima koristi. S ovim je sve prilično jednostavno i dovoljno je pridržavati se tri osnovna pravila.

1. Voda ne smije biti hladna - kockice leda ili voda iz hladnjaka, iako se osvježava na vrućini, mogu postati šok za tijelo i oštetiti zubnu caklinu, uzrokovati grč žila grla i jednjaka.
2. Ne pijte vodu u pokretu. Prvo stanite, uhvatite dah i tek nakon pića, jer u protivnom možete oštro udisati, a tekućina će dobiti "krivo grlo", uzrokujući kašalj.
3. Ne pijte vodu prebrzo, žustro gutajući, jer će to progutati zrak vodom. Osjećaji „kvržice u grlu“, natečenost, pojačana plinova i žgaravica mogu biti posljedice prebrzog pijenja.

I koliko vode pijete dnevno i pokušavate li to učiniti ispravno?